[...] sztangi sprzed głowy 3s 8 reps -RACZEJ DAŁBYM UNOSZENIA; BOKIEM STOJĄC W SSERII W UN. W OPADZIE biceps: uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-31 [...]
[...] w porównaniu do wszystkiego) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (okej) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg (tu już,ledwo stałem) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg (musiałem zmienić na pompki w podporze tyłem bo coś mnie w barku boli) Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg (w drugiej serii ściągnąłem 1,25kg [...]
[...] te łapy z waty..) ok, 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej moze daj tutaj sztangielki? 3s Barki: - Wyciskanie hantli ok, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc (nie ma mowy o pompkach na poręczach , nie dam rady zrobić nawet 1) moze byc, 2s Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku [...]
[...] siedzac 6serii 8powt (pierwsze 3 serie na roczkach nastepne 3 serie na drazku jak najszerzej) Triceps: prostowanie ramion z lina wyciagu gornego 4 serie 10powt. wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4serie 8 powt. wyciskanie francuskie lezac 3 serie 8powt pompki w podporze trylem 2 serie max ok 8-12 powt Barki: unoszenie sztangielk w [...]